草山無為

Part2行動覺醒

本書的第二部分「行動覺醒」標題是「高手們與世界奮戰的『武器』」，共分四章：「專注力」、「學習力」、「行動力」跟「情緒力」三個部分。

Ch4 專注力

比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫一個詞，描述究竟是什麽成就了自己。結果兩個人的答案竟然一模一樣，都是「專注」。

專注力又分為情緒專注跟學習專注。

情緒專注

“行動”如軀體，“感受”如靈魂。起初，行動和感受二者是統一的。隨著行動越來越熟練，我們在行動上集中的注意力越來越少，分散在其他地方的注意力越來越多，於是我們不再去耐心感受行動。從此，分心代替專注，身心開始分離。而讓身心重新合一的方法就是：讓感受回歸行動。身心合一的要領不僅是專注於當下，更是享受當下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。

學習專注

能力強者的優勢就在於能夠主動屏蔽干擾，選擇需要的信息並沈浸其中，而深度沈浸的方法為：

一、有定義明確的目標。比如你要練琴，就告訴自己：“連續三次不犯任何錯誤、以適當的速度彈奏完曲子。”而不是“我要練琴半小時”這樣寬泛的目標。

二、練習時極度專注。誰都知道專注的重要性，但沈浸的關鍵是要做到“極度”專注，也就是說，在短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好。

三、能獲得有效的反饋。想方設法得到及時、有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件。有教練或老師的指導跟批評是最好的，如果條件不允許，也可以通過書籍影像、與他人交流或者自我反思來獲取反饋。

四、始終在拉伸區練習。一味重覆已經掌握的事情是沒有意義的，但挑戰太難的任務也會讓自己感到挫敗，二者都無法使人進入沈浸狀態，好的狀態應該介於二者之間。

Ch5 學習力

增強學習力的幾個要點：

一、匹配：好的成長是始終遊走在“舒適區邊緣”。我們就應該花大量的時間去梳理哪些內容處在自己的拉伸區，即梳理那些“會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂”的內容，然後在這個區域內努力。

二、深度學習：3個步驟：
（1） 獲取高質量的知識；
（2） 深度縫接新知識；
（3） 輸出成果去教授

三、建立個人認知體系：體系的本質就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。搭建個人認知體系r就是打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然後將其拼接成自己的認知網絡。

四、反饋：真正的學習成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產出，獲得反饋，我們的人生才會發生真正的變化。

Ch6 行動力

清晰

僅僅知道要事第一是不夠的，我們還需要擁有另外一種能力：清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。清晰力的建立並不複雜，做到這三個字就可以實現：寫下來。作者建議我們將每天的代辦事項寫下來，並標上計劃起訖時間。做規劃的目的並不是讓自己嚴格地按計劃執行，而只是為了讓自己心中有數。

不計得失的「傻瓜」

成長中的悖論：想先看到結果再行動的人往往無法看到結果。耍小聰明的人會因為結果不明朗，擔心付出沒有回報，所以不願行動，以致永遠停留在原地。事實上，只要道理正確，就別在乎那些小聰明，帶著不計得失的心態向前走，你會發現目標越來越清晰。作者雖然強調“想清楚”的重要性，但當我們絞盡腦汁去想卻仍然想不清楚的時候，作者建議依據前人的假設先行動起來，只有這樣，我們才能更接近目標的本質，才能想得更清楚。

「道理都懂，就是不做」怎麽破解

在技能學習的路徑中，僅僅“知道”是無法形成反饋閉環的，只有經過大量的練習，讓大腦相關的神經元形成強關聯，反饋閉環才能經由“做到”這個節點得以形成。把認知當成技能，知道或想通一個道理時，不要高興得太早，想想後面還要做大量的練習，這樣就不浮躁了。

Ch7 情緒力

唯有心智富足，方能解憂

五帖覺知“良藥”：

第一帖，保持環境覺知，理智選擇。對於有些人來說，受影響最大的就是格局和遠見。

第二帖，保持目標覺知，少即是多。知道自己的人生目標之所以最為重要，是因為它直接決定著我們如何使用自己的心智帶寬。

第三帖，保持欲望覺知，審視決策。真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。
第四帖，保持情緒覺知，謹慎決定。不要在最興奮的時候做決定，也不要在最憤怒的時候做決定，尤其是重大決定。大喜大悲的時候，我們的心智帶寬往往很窄，判斷力也很弱。

第五帖，保持閒餘覺知，自我設限。適當的閒餘是我們應對壓力和意外的寶貴資源，但是過多的閒餘可不是什麽好事，如果有大量的金錢，就容易萌生無謂的欲望；有大量的時間，也容易陷入低效的狀態。

多視角能力

一是勤移動。嘗試用不同的視角看問題。比如設身處地地站在孩子的角度、老人的角度、對手的角度看問題。

二是善學習。借助高人的視角來觀察世界。很多優秀的書籍和文章都展現了作者看待問題的獨特視角，你若摘取，便能向高人學習。

三是要開放。更準確地說是保持客觀、不臆斷。

四是尋幫助。

五是多運動。適當的有氧運動會提升我們體內多巴胺的水平，而多巴胺對於創造力和多角度思考能力來說都很重要。越是心情不好的時候就越要多運動，越是想不通的時候越要多運動。

六是常反思。

幸福源自主動掌控

現代積極心理學中，最引人矚目的莫過於愛德華·德西和理查德·瑞恩的“自我決定理論”了。它指出人類有三種天生的內在需求：關係需求、能力需求和自主需求。

    有良好的人際關係，得到別人的愛與尊敬；
    有獨特的本領、技能，為他人帶去獨特價值；
    有自主選擇的權力，能做自己想做的事情。

特別是“自主需求”，它是自我決定理論的關鍵與核心。也就是說，我們如果能主動選擇和掌控所做的事情，就會產生內在動力，獲取幸福。

Ch8 習慣力

這一章作者建議讀者可以像他一樣養成早起、冥想、閱讀、寫作及運動這五個好習慣。

早起：透過「快速眼動睡眠」（REM）和「非快速眼動睡眠」（Non-REM）的規律，找到適合的起床時間。

冥想：普通人和聰明人最大的能力差異是什麽？是長時間保持極度專注的能力。正如《暗時間》一書的作者劉未鵬所說：能夠迅速進入專注狀態，以及能夠長期保持專注狀態，是高效學習的兩個最重要的習慣。

閱讀：幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程。看多了之後，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力，而我們每個人的命運不就是各種選擇的結果嗎？所以閱讀改變命運，就是從改變我們的認知和選擇開始的。

寫作：一個人想要真正成長，一定要學會寫作，因為“只讀不寫”的學習是不完整的，是低效的。而寫作時如果不學會用自己的語言轉述，則是無用的。正因為如此，我們最終都應該成為一位教授者。這不是為了獲取講師的身份，而是為了自己能夠學得更好，因為「教」才是最好的「學」。

運動：運動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習效果，讓人創造更大的成就，獲取更多資源。

以上就是本書的主要內容摘要。

總體來說，這本書有三個重要的特色：

一、    行文通暢。能把一些重要的概念解釋的很清楚，再輔以實例說明，讓讀者容易抓到要點。

二、    歸納功力極強。書中重要的概念或方法幾乎都歸納成一張圖，清楚好記。讓讀者可以將圖記下來，然後回憶書中內容，確認自己是否已吸收。

三、    學習的重點在行動與改變。學習再多，如果沒有改變成長，也只是兩腳書櫥。這讓我在看完一本書之後，會更深入思考自己能夠做什麼樣的行動來讓閱讀產生應有的作用。

以上就是對《認知覺醒》這本書的簡單介紹，其他的精彩內容就請各位自行買書回來閱讀。
 

~~全文完~~