草山無為

《認知覺醒》一書是大陸作者周嶺所著。2017年，作者三十六歲那年，兩位好朋友因為意外，命運軌跡發生了劇變。作者問自己如果這些事發生在自己身上，如果現有的一切被剝奪，他還有什麼、會什麼又曾在這個世界上留下什麼？於是毅然開始探索，開始廣泛涉獵各類知識，從腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學及其他學科。從混沌到警醒，從迷茫到清晰，知道了如何激發和保持自我提升的內在動力，如何把苦澀的毅力支撐變為科學的認知驅動，而寫成了這本能幫助希望成長的人的好書。

全書的架構為透過「意識覺醒」、「行動覺醒」及「一流人的習慣」三大階梯由渾沌迷茫的人生步上清晰成功的人生。

Part1意識覺醒

本書的第一部分標題為「人生是一場消除模糊的比賽」，消除模糊的方法就是「意識覺醒」，而「意識覺醒」跟大腦有關，又分為「意識」、「潛意識」跟「後設認知」三個部分。

Ch1意識(理智腦)

在意識這一章，作者歸納出大腦是一切問題的開端，因此有必要重新了解大腦。

首先，人有三重大腦：：本能腦、情緒腦跟理智腦分別是由三個不同的時代演化而來。雖然理智腦雖然處於最高階，但它的力量卻遠遜於情緒腦和本能腦。所以我們生活中所做的大部分決策往往源自於本能和情緒，而非理智。而這些由本能或情緒所做的決策，初衷都是為我們好，也就是為了生存。但本能腦和情緒腦的決策以為自己還處於原始社會，一個生存存在危險、匱乏的自然環境中。為了生存，必須靠本能和情緒的力量對危險做出快速的反應，對食物做出及時享受，對舒適產生強烈欲望，才不會被吃掉或餓死。所以人的天性就是目光短淺、即時滿足。而我們所遇到的所有成長問題都可以歸結於此天性，更加貼切的說法就是避難就易和急於求成：

所以，我們做不成事，並不是因為願望不夠強烈，也不是意志力不足，而是因為默認天性太過強大。而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強，以克服天性。關鍵就是提升能力和保持耐心。這本書就是在告訴我們如何做好這二件事，讓自己成長。

耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠眼光的結果。作者提出了四個對治我們避難就易，急於求成的方法。透過對這四個底層規律的了解，提升能力及保持耐心。

一、複利效應：對治急於求成的天性

複利效應顯示了價值累積的普遍規律，要想獲得這種力量，我們需要冷靜面對前期緩慢的增長，並堅持到轉折點。

二、舒適區邊緣：對治避難趨易的天性

要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區的邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。

三、成長比重對照圖

學習是為了改變，學習多少不是重點，改變多少才是重點。讀書不求記住書中的全部知識，只要有一兩個觀點促成自己發聲確實的改變就足夠了。

四、學習曲線

在平台期，我們可能投入很多努力，卻毫無進步，甚至可能退步。部過這僅僅是一個假象，因為大腦中神經元細胞依舊在發生連結並變得牢固，到了某個節點後，就會進入下一個快速上升階段。

Ch2潛意識(本能腦&情緒腦)

人生是一場消除模糊的比賽

為了生存，人腦採用意識分層的手段，讓潛意識負責生理系統，讓意識負責社會系統。但這帶來了副作用—模糊。因為處裡各種訊息的速度不對等，意識很難介入潛意識，而潛意識卻很容易左右意識，所以人們總是做著自己不理解的事。就像身後有個影子，它能影響你，但你不知道它是什麼。模糊，正是人生困擾之源；而人生，也像是一場消除模糊的比賽。

因此，作者建議我們：學習知識、拆解煩惱及目標清晰。

一、學習知識，消除認知模糊

人類天生不喜歡學習和思考，因為這類事情極其耗能。而潛意識沒有思維，只有本能，所以他會努力讓身體走低耗能路線，誘導我們娛樂、享受。優秀的人傾向於做高耗能的事，不斷地學習稍有難度的部分，擴展自己的舒適區邊緣。

二、拆解煩惱，消除情緒模糊

迴避痛苦並不會使痛苦消失，反而會使其轉入潛意識，變成模糊的感覺。而具體的事件一旦變模糊，邊界就會無限擴大，原本不困難的小事，也會在模糊的潛意識裡變得難以解決。

三、目標清晰，消除行動模糊

當我們沒有足夠清晰的指令或目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。我們要把目標和過程細化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處於沒得選的狀態。

高手的學習方法

潛意識雖然帶來了模糊的問題，但他也是強大的力量。高手會善用潛意識的感性能力，先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。

作者舉了《精準學習》一書作者成甲的「熔斷不讀書法」，就是一旦看到有啟發的內容，就觸發熔斷點，立刻停止讀書。然後對自己提問：

• 為什麼剛才書中這個論點讓我有啟發？
• 我能夠把這個啟發點用在三件不同的事情上嗎？
• 這個啟發點有沒有其他類似的知識？

Ch3後設認知(理智腦)

後設認知又被稱為對認知的認知、元認知等，其實，也就是我們的反思能力。

這種能力是人類獨有。其他動物只能依靠本能和情緒來生存，人類可以觀察自己的思維活動，找出其中不合理的地方，然後改進優化，不斷做出更好的選擇。

如何獲得後設認知能力

時時培養及提醒自己有以下幾個視角，幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒不迷失，保持動力不懈怠，保持平和不衝動。這才是最高級的後設認知：

一、    全局視角：從人生或大局的角度看事情。
二、    過去視角：學習前人的智慧和反思自身的經歷。
三、    未來視角：從未來的角度看事情。
四、    本質視角：往深裡看，挖掘事物的底層規律
五、    動態視角：時時覺察當下的感覺與思緒，防止被潛意識左右。

別放任自己被自動駕駛

• 針對當下的時間，保持覺察，審視第一反應，產生明確的主張。
• 針對一天的行程，保持清醒，隨時清楚下一步要做的事情。
• 針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

~~未完待續~~