草山無為

 幸福學/正向心理學(Positive Psychology)—第一章 (續)


重建問題 (Reframing Questions)--受危人群研究案例
 
傳統心理學(二次大戰後)--”為什麼這些人會失敗?”

正向心理學(1980以後)—“是什麼讓這些人成功了, 即使面對的是不理想的環境?” 

心理學家在1940年代末期開始研究受危人群 (at-risk population), 越來越多的錢, 政府的錢, 大學的錢和慈善的錢都投入到研究城市或地區裡. 所謂的受危兒童身上, 他們更容易退學, 以後更容易犯罪, 少女懷孕等.  心理學家問的問題是 ”為什麼這些人會失敗?”, ”為什麼受危的人群中, 有如此高比例的學生退學, 懷孕, 犯罪?” 心理學家投入了很多資源, 但改變卻非常少, 很多地區的情況繼續惡化. 答案非常有意思, 更多的資源, 建築及教育, 但效果微乎其微. 
 
然後在1980年出現了典範移轉(paradigm shift), 透過Antonovsky, Ellen Langer, Alice Isen 的努力, 心理學家們提出了不同的問題, 他們不去問這些人為什麼失敗, 正向心理學家開始去問, “是什麼讓這些人成功了, 即使面對的是不理想的環境?” 這些心理學家開始識別各種因素, 研究他們, 通過研究想出介入的方法(intervention). 切實的結果出來了, 打破了幾十年的零結果, 只是基於一個簡單的問題, 那個概念是適應力 (resilience), 現在大家都在談適應力.

適應力的定義如下(Masten & Reed):
 
一種現象, 特徵是正向適應的模式, 即使是面對非常不利或危險的環境.
 
“A class of phenomena characterized by patterns of positive adaptation in the context of significant adversity or risk.”
 
這些孩子最終成功了, 5年後, 10年後, 30年後, 這些成功的孩子都具有適應力. 剛開始他們研究時, 他們認為這些孩子一定很優秀, 百中挑一甚至千中挑一, 是不可被模仿的. 然而他們發現這些孩子並不是非常優秀的孩子, 他們都是普通的孩子. 但這些孩子都有以下的特徵:
 
1. 樂觀主義 (Optimism)
   
    --這些孩子都很樂觀, 不是盲目的樂觀, 而是樂觀的相信問題都會被解決, 也就是Martin Seligman 和 Karen Reivich 說的樂觀主義. 他們的樂觀在於認為”好吧, 也許這次不會成 功, 它以後會成功的”, ”我從剛發生的事學到了東西?”.  

2. 信心和意義感 (Faith and a sense of meaning)

    --他們對生活有信心, 認為它有意義, 有時是宗教信仰, 但卻不一定是這樣, 這種信仰是去做他們相信的事, 他們之中很多人都是理想主義者(idealistic), 而理想主義者就是現實主 義者(realistic), 因為我們內心需要理想主義. 所以這些孩子有意義感, 不管是個人成功方面的意義, 以及行事方式的意義(how I will make it), 或者是服務社區的意義. 還有事情目的的意義, 而這些對所有人都重要, 不只是受危的孩子. 
 
3. 自發的利他行為(Prosocial behavior)
    
     --他們都是幫助他人者, 從無助轉變到有益, 幫助他人的意義不只是幫助他人還會幫助我們自己. 我們便進入了自助和助他人的上升式螺旋裡(upward spiral). 
 
4. 專注在長處(Focusing on strengths)
    --他們注意自己的長處而不是缺點, 他們不會忽視自己的缺點, 但他們會問”我真正擅長的是什麼?”
 
5. 設立目標(Set goals)
    --他們為自己設立目標, 他們面向未來 (future-oriented). 他們不但思考事情有多糟糕, 同時也在思考五年後或十年後的目標.

6. 學習榜樣(A role model)
    --他們有一個榜樣 (model), 他們會說”我想像他她那樣, 我想像她那樣”. 榜樣可以是老師, 親戚朋友, 有時候是一個歷史或小說人物. 一個他們可以傚仿的人.榜樣給他們力量, 給他們方向感. 

7. 社會支持(Social support)
     --最後也是最重要的是他們不單打獨鬥, 他們有社會支持(social support), 他們不會說”我夠能幹(tough), 我可以自己做”他們會說”我夠能幹去請求幫助”, 因為那確實需要某種能力 (toughness), 還有承認弱點的勇氣.
 
想想看, 你在哈佛, 在生活中你有這些東西嗎? 如果沒有, 你可以培養這一切. 例如社會支持, 不用每天跟你交談的一百人, 它可以是一二個好朋友, 父母, 室友, 這至關重要, 這是適應力最重要的因素.社會支持重要的一點, 就是找到適合的人, 那些你向他們請求幫助, 便會給予回應的人.
 
Aron Antonovsky 說”那些熟悉科學史的人, 都知道重要的進步, 伴隨著新問題的產生而來, 問題才是突破點, 答案來之不易, 但重要的是新問題, 有益健康的問題, 也就是我要傳達給你們的, 是一個極為新穎的問題. 它推動新典範的形成, 以幫助我們瞭解健康與疾病. 它對研究人員和醫生有著重要的意義, 生物學家和社會科學家也是如此.”

“All those familiar with the history of science are aware that important advances come with the formulation of new questions.  The question is the breakthrough; the answer comes with difficulty, but it is the new question that is important.  The salutogenic question, I submit to you, is a radically new question, which provides the impetus for formulating a new paradigm to help us understand health and illness.  It has serious implications for researcher and clinician, biological and social scientist alike.”
                                               
正是那個問題締造了正向心理學和正向社會學, 問題導致改變, 問題創造現實.
 
問題創造現實 (Question creates reality)

我們來做一個練習, 三十秒數看看圖片有幾個幾何圖形?


同學回答的答案從6個到200個都有(事實上Tal也不知道答案). 再問一個較容易的問題, 你看到巴士上有幾個小孩? 大概只有11.5個人數出來了. 

為什麼這麼簡單的問題, 這麼少人能回答? 因為我向你們問了某個特定的問題, 那個問題讓你們注意現實的某一部份. 集中注意力是好事, 但是我們也要記得這種集中精神能力帶來的後果, 卻不總是好事或有益的.
 
根據跨文化的研究, 我們最常問的問題是”我的弱點是什麼?”, “我要改變什麼?” 通常排除了”我的長處是什麼?” “我擅長什麼?”, 如果我們唯一的問題是”我的弱點是什麼?”, 那麼我們看到的只有弱點和不足, 在我們看來長處, 熱情和美德(virtues)不存在, 就像看不到巴士上的小孩. 一個專注在缺點的人會有很多自尊, 自信心和幸福嗎? 如何改善的動機是好的, 但如果我們不問正向的問題, 在我們看來那部份現實並不存在, 就像數十年來對那些心理學家一樣, 他們問題的答案並不存在. 即使它就在那裡, 就在眼前, 就在那些成功的小孩身上, 在他們的適應力.
 
問題創造現實(Questions create reality), 我們所問的問題通常決定了我們追求的東西, 我們會走的道路, 我們會過的生活, 不管是從個人, 人際關係和組織都是一樣.  顧問的第一個問題通常是”有什麼問題? 有什麼需要改善的? 有什麼缺點需要改變的?” 再說一次, 它們是重要的問題, 但如果只問這些問題, 你就會忽略這個機構的優勢與美德, 你所做的只是讓公司慢慢失去活力, 慢慢地變弱.
 
欣賞好的事物非常重要, Appreciate有二個意思, 其一就是為某事感到感激, 而不認為是理所當然的, 這樣做很好, 我們不應該將長處, 成功看做理所當然. 另一個意思就是增值, 當我們感激好的東西, 好的東西就會增值.  不幸的是, 反過來也是成立的, 如果我們不感激好的東西, 視為理所當然, 好的東西會貶值.
 
Stavros和 Torres在一本關於婚姻裡的好書裡說”我們會看到我們要尋找的東西, 錯失不去尋找的東西, 雖然它在那裡. 我們的閱歷, 被我們的觀點深深地影響了”

“We see what we look for and we miss much of what we are not looking for even thoughit is there...  Our experience of the world is heavily influenced by where we place our attention.”

~第一章待續~